Фитнес-портал Михаила Дьяконова: форум о фитнесе, здоровом образе жизни, рациональном питании, фитнес-добавках и активном досуге.: МОИ ТРЕНИРОВКИ - Фитнес-портал Михаила Дьяконова: форум о фитнесе, здоровом образе жизни, рациональном питании, фитнес-добавках и активном досуге.

Перейти к содержимому

  • 12 Страниц +
  • 1
  • 2
  • 3
  • Последняя »
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

МОИ ТРЕНИРОВКИ и не только мои... Оценка: ***** 1 Голосов

#1 Пользователь офлайн   Michael Dyakonov 

  • Михаил Дьяконов
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • Группа: Главные администраторы
  • Сообщений: 8 126
  • Регистрация: 18 Июнь 06
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

  Отправлено 22 Февраль 2007 - 22:27

Пока вы тут спорили, я успел, впервые за последние почти 9 (девять) лет, сходить потренироваться. ;)
Ниче так, прикольно! ;)
В жиме лежа не смог хоть что-то поставить на штангу - выяснилось, что вывихнутое во время недавней аварии плечо еще не прошло - больно жать даже 40 кг. ;)
В жиме ногами дошел до 220 кг на 12 повторений в последнем подходе. Можно было бы и больше попробовать, но в конце тренировки уже устал. :wub:
Изображение Изображение Изображение

#2 Пользователь офлайн   KOPI 

  • АЛЕНКА
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 1 124
  • Регистрация: 18 Октябрь 06
  • Пол:Женщина

Отправлено 22 Февраль 2007 - 22:33

Просмотр сообщенияMichael Dyakonov (22.2.2007, 23:27) писал:

Пока вы тут спорили я успел, впервые за последние почти 9 (девять) лет, сходить потренироваться. :D
Ниче так, прикольно! ;)
В жиме лежа не смог хоть что-то поставить на штангу - выяснилось, что вывихнутое во время недавней аварии плечо еще не прошло - больно жать даже 40 кг. ;)
В жиме ногами дошел до 220 кг на 12 повторений в последнем подходе. Можно было бы и больше попробовать, но в конце тренировки уже устал. :wub:
Я ГОРЖУСЬ ТОБОЙ!!!!!!! ;) :) :D
Поделись улыбкою своей))))))))))))))
0

#3 Пользователь офлайн   Кельт 

  • Скромный
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 1 274
  • Регистрация: 25 Июнь 06
  • Пол:Мужчина

Отправлено 22 Февраль 2007 - 22:34

Просмотр сообщенияMichael Dyakonov (22.2.2007, 23:27) писал:

Пока вы тут спорили я успел, впервые за последние почти 9 (девять) лет, сходить потренироваться. :wub:
упалпацстол.....
0

#4 Пользователь офлайн   handler 

  • Активный участник
  • PipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 398
  • Регистрация: 28 Июнь 06
  • Пол:Женщина
  • Город:Москва-Любляна-Сплит

Отправлено 22 Февраль 2007 - 23:06

Просмотр сообщенияMichael Dyakonov (22.2.2007, 23:27) писал:

Пока вы тут спорили я успел, впервые за последние почти 9 (девять) лет, сходить потренироваться. ;)
Ниче так, прикольно! ;)
В жиме лежа не смог хоть что-то поставить на штангу - выяснилось, что вывихнутое во время недавней аварии плечо еще не прошло - больно жать даже 40 кг. ;)
В жиме ногами дошел до 220 кг на 12 повторений в последнем подходе. Можно было бы и больше попробовать, но в конце тренировки уже устал. :wub:
фигасе.... мож тож сходить.. если ужо даж ты тама был :)
Мир такой, каким мы его делаем.
- Последний киногерой
Изображение
0

#5 Пользователь офлайн   НАСТЮШМАНЧИК 

  • Участник
  • PipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 117
  • Регистрация: 20 Июнь 06
  • Город:Moscow

Отправлено 23 Февраль 2007 - 00:09

Миш, это респект!!! :flowers1: Мы гордимся тобой! :wub:
Изображение
0

#6 Пользователь офлайн   Nika 

  • бАгиня
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 2 103
  • Регистрация: 20 Июнь 06

Отправлено 23 Февраль 2007 - 09:59

Просмотр сообщенияMichael Dyakonov (22.2.2007, 23:27) писал:

Пока вы тут спорили я успел, впервые за последние почти 9 (девять) лет, сходить потренироваться. ;)
Ниче так, прикольно! :wub:
ух ты! Миш, поздравляю! ;) надеюсь, следующую тренировку не придется еще 9 лет ждать! ;)
0

#7 Пользователь офлайн   Michael Dyakonov 

  • Михаил Дьяконов
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • Группа: Главные администраторы
  • Сообщений: 8 126
  • Регистрация: 18 Июнь 06
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

  Отправлено 16 Май 2007 - 23:46

На данный момент я тренируюсь 3 раза в неделю (дни варьируются, но это не пятница-воскресенье, т.к. надо же и тусить ;) ) по следующей программе:

1 день

1. Разгибания ног в тренажере сидя: 20-15-10-8+5
2. Жим ногами в тренажере: 15-12-8
3. Сгибания ног в тренажере лежа: 15-12-10-8+5
4. Поочередные сгибания ног в тренажере стоя: 15-15-15-15
5. Голень в тренажере сидя: 18-15-12-10
6. Сжигания ИЛИ подъем ног: 4хмакс

2 день

1. Жим штанги лежа: 25-15-10-8
2. Наклонный жим гантелей: 3-4х8-10
3. Наклонный жим в тренажере (Хаммер): 15-12-10
4. Разведения гантелей лежа: 3-4х12-15
5. Подъемы гантелей через стороны стоя: 4х12-15
6. Жим Арнольда: 3-4х8-12
7. Попеременный подъем гантелей перед собой: 3-4х12-15
8. Жим в тренажере сидя: 15-12-8
9. Разгибания рук на вертикальном блоке стоя: 18-15-12-10+5
10. Сжигания ИЛИ подъем ног: 4хмакс

3 день

1. Тяга в наклоне в тренажере: 15-12-10-8
2. Тяга вертикального блока к груди узким хватом (к себе ладонями): 15-12-10-8+5
3. Тяга вертикального блока за голову широким хватом: 15-12-10-8+5
4. Тяга горизонтального блока к груди: 15-12-10+5
5. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя: 4х8-12
6. Сжигания ИЛИ подъем ног: 4хмакс

* +5 - означает дополнительные повторы с меньшими отягощениями.

P.S. Спасибо форумчанам за компанию во время тренировок и досуга после них! :wub: ;)
Изображение Изображение Изображение

#8 Пользователь офлайн   BackDraft 

  • ГрустНый кроЛег
  • PipPipPipPip
  • Группа: Администрация
  • Сообщений: 811
  • Регистрация: 09 Август 06
  • Пол:Мужчина
  • Город:мАскВа

Отправлено 16 Май 2007 - 23:49

Просмотр сообщенияMichael Dyakonov (17.5.2007, 1:46) писал:

P.S. Спасибо форумчанам за компанию во время тренировок и досуга после них! :wub: ;)

не вопрос .. any time ;)
"Жги резину, но не душу ... " © BikerBoYz
0

#9 Пользователь офлайн   Michael Dyakonov 

  • Михаил Дьяконов
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • Группа: Главные администраторы
  • Сообщений: 8 126
  • Регистрация: 18 Июнь 06
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Отправлено 16 Май 2007 - 23:53

К слову, позавчера (при весе 87 кг) пожал ногами уже 300 кг на 8 повторений очень уверенно! :wub:
Изображение Изображение Изображение

#10 Пользователь офлайн   Nika 

  • бАгиня
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 2 103
  • Регистрация: 20 Июнь 06

Отправлено 17 Май 2007 - 06:56

Michael Dyakonov

Миш, поздравляю! :wub:
0

#11 Пользователь офлайн   Weasel 

  • Маньячка
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 1 532
  • Регистрация: 06 Май 07
  • Пол:Женщина

Отправлено 17 Май 2007 - 07:41

Michael Dyakonov
Снимаю шляпу :wub:
"Загадочная славянская душа неумолимо делала свое дело - запутывала проблему до её полной нерешаемости." (В. Свержин)

Изображение
0

#12 Пользователь офлайн   Olga 

  • Активный участник
  • PipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 255
  • Регистрация: 13 Июль 06
  • Город:Москва

Отправлено 17 Май 2007 - 08:41

Здорово!!! :wub:
Жизнь-игра. Задумана хреново, но графика обалденная
0

#13 Пользователь офлайн   Michael Dyakonov 

  • Михаил Дьяконов
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • Группа: Главные администраторы
  • Сообщений: 8 126
  • Регистрация: 18 Июнь 06
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Отправлено 24 Май 2007 - 22:47

Nika, Olga, Weasel
Спасибо! :flowers1:
Сегодня обсудили с Володей - наверное перейдем на 4-х дневный тренировочный цикл в неделю.
Программу позже выставлю. :wub:
Изображение Изображение Изображение

#14 Пользователь офлайн   KOPI 

  • АЛЕНКА
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 1 124
  • Регистрация: 18 Октябрь 06
  • Пол:Женщина

Отправлено 25 Май 2007 - 08:36

Просмотр сообщенияMichael Dyakonov (25.5.2007, 0:47) писал:

наверное перейдем на 4-х дневный тренировочный цикл в неделю.

Миш, здорово как))))) МОЛОДЦЫ!!! :wub:
Поделись улыбкою своей))))))))))))))
0

#15 Пользователь офлайн   vofffka 

  • Участник
  • PipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 91
  • Регистрация: 11 Декабрь 06
  • Пол:Мужчина
  • Город:Украина, Донецк

Отправлено 25 Май 2007 - 13:05

Не вижу приседаний и становой тяги!!! Без них тренеровка превращается в баловство))))
Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот не является признаком хорошего пищеварения
А. Засс
0

#16 Пользователь офлайн   BackDraft 

  • ГрустНый кроЛег
  • PipPipPipPip
  • Группа: Администрация
  • Сообщений: 811
  • Регистрация: 09 Август 06
  • Пол:Мужчина
  • Город:мАскВа

Отправлено 25 Май 2007 - 13:19

Просмотр сообщенияvofffka (25.5.2007, 15:05) писал:

Не вижу приседаний и становой тяги!!! Без них тренеровка превращается в баловство))))

ты со сломаным позвоночникуом или сильноповреждённым много сделаешь становой и приседаний ??? тоже мне баловник с цепями :wub:
"Жги резину, но не душу ... " © BikerBoYz
0

#17 Пользователь офлайн   Smarrrt 

  • Новичок
  • Pip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 16 Октябрь 06

Отправлено 25 Май 2007 - 13:47

Михаил,

ты просто генетически уникальный спорцмен! Я бы так не смог... :wub:
0

#18 Пользователь офлайн   BackDraft 

  • ГрустНый кроЛег
  • PipPipPipPip
  • Группа: Администрация
  • Сообщений: 811
  • Регистрация: 09 Август 06
  • Пол:Мужчина
  • Город:мАскВа

Отправлено 25 Май 2007 - 13:48

Просмотр сообщенияSmarrrt (25.5.2007, 15:47) писал:

ты просто генетически уникальный спорцмен! Я бы так не смог... ;)

а как бы смог ???? :wub:
"Жги резину, но не душу ... " © BikerBoYz
0

#19 Пользователь офлайн   Michael Dyakonov 

  • Михаил Дьяконов
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • Группа: Главные администраторы
  • Сообщений: 8 126
  • Регистрация: 18 Июнь 06
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

  Отправлено 25 Май 2007 - 14:23

Просмотр сообщенияKOPI (25.5.2007, 10:36) писал:

Миш, здорово как))))) МОЛОДЦЫ!!! :wub:
Спасибо, стараемся!.. ;)

Просмотр сообщенияSmarrrt (25.5.2007, 15:47) писал:

Михаил,

ты просто генетически уникальный спорцмен! Я бы так не смог... :D
Я - физкультурник. :)
А как бы ты "не смог"? ;)

Просмотр сообщенияvofffka (25.5.2007, 15:05) писал:

Не вижу приседаний и становой тяги!!!
И не увидишь - мне низя их выполнять. ;)
Изображение Изображение Изображение

#20 Пользователь офлайн   Ярослав Закжевский 

  • HUGO
  • PipPip
  • Группа: VIP
  • Сообщений: 165
  • Регистрация: 20 Июнь 06
  • Пол:Мужчина
  • Город:МОСКОУ СИТИ

Отправлено 25 Май 2007 - 14:42

Просмотр сообщенияMichael Dyakonov (25.5.2007, 16:23) писал:

Спасибо, стараемся!.. ;)

Я - физкультурник. ;)

И не увидишь - мне низя их выполнять. ;)

Когда совместная тренеровка??? :wub:
0

Поделиться темой:


  • 12 Страниц +
  • 1
  • 2
  • 3
  • Последняя »
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

3 человек читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых пользователей