Фитнес-портал Михаила Дьяконова: форум о фитнесе, здоровом образе жизни, рациональном питании, фитнес-добавках и активном досуге.: МОЯ ДИЕТА - Фитнес-портал Михаила Дьяконова: форум о фитнесе, здоровом образе жизни, рациональном питании, фитнес-добавках и активном досуге.

Перейти к содержимому

  • 6 Страниц +
  • 1
  • 2
  • 3
  • Последняя »
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

МОЯ ДИЕТА а как питается сам Михаил Дьяконов? Оценка: ***** 1 Голосов

#1 Пользователь офлайн   sweetheart 

  • Новичок
  • Pip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 49
  • Регистрация: 18 Июнь 06

  Отправлено 24 Декабрь 2007 - 22:09

Миш, ты обещал выложить свою диету, не забудь плиз, очень интересно будет.
0

#2 Пользователь офлайн   Michael Dyakonov 

  • Михаил Дьяконов
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • Группа: Главные администраторы
  • Сообщений: 8 129
  • Регистрация: 18 Июнь 06
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

  Отправлено 28 Декабрь 2007 - 00:03

В настоящий момент я не считаю калорийность и не особо заморачиваюсь даже на составе пищи. :wub:
Питаюсь в основном овсянкой (по утрам), нежирной рыбой, курицей, рисом (все вареное, естественно), обезжиренным творогом, сыром, кефиром обезжиренным, ржаным хлебом. Иногда - гречкой, индейкой...

Не использую в питании:
  • Сало, смалец, комбижир, маргарин, сливочное масло.
  • Супы: на мясном, рыбном, грибном бульоне, кислые и жирные щи, борщи.
  • Свинину, окорока, колбасные изделия, сардельки, сосиски, мясные консервы.
  • Рыбу жирных видов - осетровые, сом и др.*
  • Сливки, сметану, жирные подливы, сыры острые.
  • Яйца в любом виде.
  • Квашенные и соленые маринады, бобы, горох, фасоль, чечевица, щавель, чеснок, редька, редис.
  • Орехи, миндаль.
  • Шоколад, конфеты, торты, пирожные, мороженое, мед, варенья, конфеты, консервированные фрукты.
  • Острые приправы (перец, горчица, уксус, хрен, майонез), копчености, грибы, соль.
  • Выпечные изделия из белой муки.
  • Алкогольные напитки.
  • Протеин и иные добавки, за исключением витамино-минеральных и для связочно-суставного аппарата.
Часто ем в ресторанах. ;)
В этом случае, стараюсь питаться рыбой на пару, салатом без заправок (очень редко), отварным рисом и картофелем (чаще - пюре), отдельными видами суши (филадельфия, например), бутерами на ржаной булке без майонеза, шпинатом (редко), вегетарианскими и куриными супами с овощами и пр. ;)

* Иногда ем в варенном виде в ресторанах. ;)

P.S. Часть ограничений связана с рекомендациями докторов по причине ухудшившегося здоровья.
Изображение Изображение Изображение

#3 Пользователь офлайн   sweetheart 

  • Новичок
  • Pip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 49
  • Регистрация: 18 Июнь 06

Отправлено 28 Декабрь 2007 - 00:31

Жёстко, исключительно диетическое питание, я примерно на таком худею, када приходит время.. а ты оказывается на этом постоянно.
Железная сила воли.
0

#4 Пользователь офлайн   Michael Dyakonov 

  • Михаил Дьяконов
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • Группа: Главные администраторы
  • Сообщений: 8 129
  • Регистрация: 18 Июнь 06
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

  Отправлено 28 Декабрь 2007 - 00:42

Просмотр сообщенияsweetheart (28.12.2007, 1:31) писал:

Железная сила воли.

Скорее, сила привычки... :wub:
Изображение Изображение Изображение

#5 Пользователь офлайн   Weasel 

  • Маньячка
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 1 532
  • Регистрация: 06 Май 07
  • Пол:Женщина

Отправлено 28 Декабрь 2007 - 08:53

А овощи с зеленью почему нельзя?
"Загадочная славянская душа неумолимо делала свое дело - запутывала проблему до её полной нерешаемости." (В. Свержин)

Изображение
0

#6 Пользователь офлайн   Michael Dyakonov 

  • Михаил Дьяконов
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • Группа: Главные администраторы
  • Сообщений: 8 129
  • Регистрация: 18 Июнь 06
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

  Отправлено 28 Декабрь 2007 - 11:31

Просмотр сообщенияWeasel (28.12.2007, 9:53) писал:

А овощи с зеленью почему нельзя?

Запрет врачей - не интересовался причиной. :wub:
Изображение Изображение Изображение

#7 Пользователь офлайн   CHUCKY 

  • Luka
  • PipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 314
  • Регистрация: 19 Июнь 06
  • Город:Moscow

Отправлено 28 Декабрь 2007 - 15:41

и никаких шоколадок? ;) :wub:
- Это феррари?
- Нет, это 9-ка
- Никогда не слышал.
0

#8 Пользователь офлайн   Slana 

  • Старожил
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: Интернет-знакомые
  • Сообщений: 1 274
  • Регистрация: 13 Ноябрь 06
  • Пол:Женщина
  • Город:С Луны я!!!

Отправлено 29 Декабрь 2007 - 00:24

Просмотр сообщенияMichael Dyakonov (28.12.2007, 13:31) писал:

Запрет врачей - не интересовался причиной. ;)

А я позволю себе вставить свои 5 копеек и пофилософствовать о приччине... ;) ;) :) :
если осмотреть список - это явные запреты при неполадках с печенью и желудком.
Перечисленные овощи и т.п. подукты тяжелы для этих органов наличием большого количества пуриновых оснований, грубой клетчатки...
Если я не права - пожалуйста, больно не бейте - я не врач... :wub:
... Самое важное в жизни состоит не в том, чтобы максимально использовать свои успехи. Каждый дурак способен на это. Действительно важным является умение извлекать пользу из потерь. Это требует ума, в этом и заключается разница между умным человеком и дураком.... (У.Болито)
0

#9 Пользователь офлайн   Michael Dyakonov 

  • Михаил Дьяконов
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • Группа: Главные администраторы
  • Сообщений: 8 129
  • Регистрация: 18 Июнь 06
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Отправлено 30 Декабрь 2007 - 23:46

Просмотр сообщенияSlana (29.12.2007, 1:24) писал:

если осмотреть список - это явные запреты при неполадках с печенью и желудком.
Если я не права - пожалуйста, больно не бейте - я не врач... ;)

Не, все в общем-то верно! :wub:
Изображение Изображение Изображение

#10 Пользователь офлайн   Michael Dyakonov 

  • Михаил Дьяконов
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • Группа: Главные администраторы
  • Сообщений: 8 129
  • Регистрация: 18 Июнь 06
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

  Отправлено 09 Февраль 2008 - 16:11

Прикинул интереса ради, сколько мне чего нужно при моем нынешнем весе (86-87 кг):
  • Калорийность питания 3100-3261 ккал/день
  • Углеводы 313-408 грамм в день
  • Белки 105-285 грамм в день
  • Жиры 51-70 грамм в день
Позже посчитаю, сколько я реально съем за сегодня! :wub:
Изображение Изображение Изображение

#11 Пользователь офлайн   Michael Dyakonov 

  • Михаил Дьяконов
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • Группа: Главные администраторы
  • Сообщений: 8 129
  • Регистрация: 18 Июнь 06
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

  Отправлено 09 Февраль 2008 - 23:37

Рацион питания вчерашнего дня:
  • Хлеб "Альпийский" (ржаной) - 300 г
  • Рис "Увелка" (вареный) - 100 г
  • "Био Баланс" кефирный - 930 г
  • Курица (вареная) - 600 г
Итого:
  • Калорийность питания 2955 ккал (- 145)
  • Углеводы 247,8 г (- 65,2)
  • Белки 169,3 г
  • Жиры 139,9 г (+ 69,9).
Выводы:
  • Небольшое расхождение в калорийности и углеводах от расчитаных можно не рассматривать, т.к. я чай сладкий пью и не тренируюсь до понедельника. ;)
  • На некоторый перебор с жирами (110,4 г в курице) стоит обратить внимание! :wub:

Изображение Изображение Изображение

#12 Пользователь офлайн   Michael Dyakonov 

  • Михаил Дьяконов
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • Группа: Главные администраторы
  • Сообщений: 8 129
  • Регистрация: 18 Июнь 06
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Отправлено 11 Февраль 2008 - 00:21

Для сравнения, рацион питания вчерашнего дня:
  • Хлеб "Столичный" от "Боско-Л" - 570 г
  • Рис "Увелка" - 100 г
  • Филе хека - 400 г
  • Курица (вареная) 150 г
Итого:
  • Калорийность питания 2256,5 ккал (- 843,5)
  • Углеводы 333,21 г
  • Белки 143 г
  • Жиры 40,24 г (- 10,76).
Выводы:
  • Заметное расхождение в калорийности от расчитаных и дает ответ на вопрос, почему я иной раз чуть легче по весу. :wub:
  • А некоторая нехватка жиров отчасти объясняет постоянный дискомфорт связочно-суставного аппарата! ;)

Изображение Изображение Изображение

#13 Пользователь офлайн   Michael Dyakonov 

  • Михаил Дьяконов
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • Группа: Главные администраторы
  • Сообщений: 8 129
  • Регистрация: 18 Июнь 06
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Отправлено 11 Февраль 2008 - 23:29

Рацион питания вчерашнего дня:
  • Хлеб "Ржевский" - 400 г
  • Рис "Увелка" - 200 г
  • Филе морского окуня - 200 г
  • Сыр "Домашний" - 400 г
  • Творог "33 коровы" - 570 г
Итого:
  • Калорийность питания 2712,3 ккал (- 387,7)
  • Углеводы 358,32 г
  • Белки 241,4 г
  • Жиры 30,8 г (- 20,2).
Выводы:
  • Подтвердилось предположение о периодическом недоборе в калорийности. :wub:
  • Стало очевидным, что жиров в рационе питания периодически не хватает. ;)

Изображение Изображение Изображение

#14 Пользователь офлайн   Michael Dyakonov 

  • Михаил Дьяконов
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • Группа: Главные администраторы
  • Сообщений: 8 129
  • Регистрация: 18 Июнь 06
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Отправлено 12 Февраль 2008 - 23:06

И вновь рацион питания вчерашнего дня:
  • Хлеб "Ржевский" - 300 г
  • Рис "Увелка" - 250 г
  • Филе морского окуня - 200 г
  • Сыр "Домашний" - 400 г
  • Творог "33 коровы" - 190 г
  • Кефир "33 коровы" 1% - 200 г
  • Роллы «Филадельфия» - 2 порции
Итого:
  • Калорийность питания 2603,7 ккал (- 496,3)
  • Углеводы 341,29 г
  • Белки 174,4 г
  • Жиры 31,9 г (- 19,1).
Выводы: в рационе питания периодически не достает калорий и жиров. :wub:
Изображение Изображение Изображение

#15 Пользователь офлайн   CHUCKY 

  • Luka
  • PipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 314
  • Регистрация: 19 Июнь 06
  • Город:Moscow

Отправлено 13 Февраль 2008 - 14:01

Мих, а ты ешь что нит после тренеровки? и через какое время?
- Это феррари?
- Нет, это 9-ка
- Никогда не слышал.
0

#16 Пользователь офлайн   Michael Dyakonov 

  • Михаил Дьяконов
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • Группа: Главные администраторы
  • Сообщений: 8 129
  • Регистрация: 18 Июнь 06
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

  Отправлено 13 Февраль 2008 - 14:10

Просмотр сообщенияCHUCKY (13.2.2008, 15:01) писал:

Мих, а ты ешь что нит после тренеровки? и через какое время?

Ем, как только появляется возможность! :wub:
Изображение Изображение Изображение

#17 Пользователь офлайн   CHUCKY 

  • Luka
  • PipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 314
  • Регистрация: 19 Июнь 06
  • Город:Moscow

Отправлено 13 Февраль 2008 - 14:35

а что?
- Это феррари?
- Нет, это 9-ка
- Никогда не слышал.
0

#18 Пользователь офлайн   Michael Dyakonov 

  • Михаил Дьяконов
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • Группа: Главные администраторы
  • Сообщений: 8 129
  • Регистрация: 18 Июнь 06
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Отправлено 13 Февраль 2008 - 15:57

Просмотр сообщенияCHUCKY (13.2.2008, 15:35) писал:

а что?

Cм. выше! :wink1:
Вчера, например: Хлеб "Ржевский" - 300 г, Филе морского окуня - 200 г, Сыр "Домашний" - 400 г, Кефир "33 коровы" 1% - 200 г. :wub:
Изображение Изображение Изображение

#19 Пользователь офлайн   CHUCKY 

  • Luka
  • PipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 314
  • Регистрация: 19 Июнь 06
  • Город:Moscow

Отправлено 13 Февраль 2008 - 21:52

Просмотр сообщенияMichael Dyakonov (13.2.2008, 16:57) писал:

Cм. выше! :wink1:
Вчера, например: Хлеб "Ржевский" - 300 г, Филе морского окуня - 200 г, Сыр "Домашний" - 400 г, Кефир "33 коровы" 1% - 200 г. :wub:

то есть, нет разницы в рационе обычно, что всегда или после тренировки?

Сообщение отредактировал CHUCKY: 13 Февраль 2008 - 21:54

- Это феррари?
- Нет, это 9-ка
- Никогда не слышал.
0

#20 Пользователь офлайн   Slana 

  • Старожил
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: Интернет-знакомые
  • Сообщений: 1 274
  • Регистрация: 13 Ноябрь 06
  • Пол:Женщина
  • Город:С Луны я!!!

Отправлено 13 Февраль 2008 - 22:25

На сколько приемов ты делишь обычно эту пищу?
Ты ешь "когда надо, когда время пришло" или "когда проголодаешься"?
У тебя есть ограничения по времени (т.е. после какого-нибудь времени ты не ешь)?
А овощи-фрукты совсем-совсем никакие не ешь? Даже тушеные-вареные?
Есть ли у тебя различия в питании в тренировочные дни и в дни отдыха?
Что пьешь?
... Самое важное в жизни состоит не в том, чтобы максимально использовать свои успехи. Каждый дурак способен на это. Действительно важным является умение извлекать пользу из потерь. Это требует ума, в этом и заключается разница между умным человеком и дураком.... (У.Болито)
0

Поделиться темой:


  • 6 Страниц +
  • 1
  • 2
  • 3
  • Последняя »
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

1 человек читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей