Фитнес-портал Михаила Дьяконова: форум о фитнесе, здоровом образе жизни, рациональном питании, фитнес-добавках и активном досуге.: РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК - Фитнес-портал Михаила Дьяконова: форум о фитнесе, здоровом образе жизни, рациональном питании, фитнес-добавках и активном досуге.

Перейти к содержимому

  • 2 Страниц +
  • 1
  • 2
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК нужна помощь Оценка: -----

#1 Пользователь офлайн   KOPI 

  • АЛЕНКА
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 1 124
  • Регистрация: 18 Октябрь 06
  • Пол:Женщина

Отправлено 07 Ноябрь 2006 - 11:13

занимаюсь, как уже говорила. всего 3 недели 3 раза в неделю делала круговые(15 упражнений, на ноги мин вес и мах повторы)-результаты видны были сразу, но...на данный момент ситуация такова, что в зале могу проводить только 2 тренировки, кажется, этого МАЛО!!!!!!!!!!!! Какие могут быть варианты-
1. проводить 3-ю тренировку дома, составить программку для круговой
2. разделить в зальные тренировки, т.е. сплит, например,грудь, руки- спина. плечи-ноги. ягодицы, в данном случае тоже одна тренировка приходится на домашнее задание
иЛИ ЕСТЬ ДРУГИЕ ВАРИАНТЫ
И еще, хотелось бы повысить интенсивность тренировки, кажется, что могла бы и лучше вкалывать , на последней делела после каждого упр пресс-БЫЛО ЧУДНЕНЬКО
еще, нужен ли разминочный сет, стоит ли чередовать тяжелый и легкий тренинг или. например, применять 8 на 8?
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!!!!!!!!
Поделись улыбкою своей))))))))))))))
0

#2 Пользователь офлайн   C.G 

  • белая и пушистая
  • PipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 598
  • Регистрация: 31 Июль 06
  • Пол:Женщина
  • Город:Moscow, СЗАО, Митино

Отправлено 07 Ноябрь 2006 - 12:17

Ален, я могу тебе вот что сказать, по какой схеме сама занимаюсь.
в зале у меня 4-х дневный сплит-2 раза на верх тела и 2 раза на низ тела+после них обязательно кардио.
дома еще 2 тренировки-обычно усиленно качаю пресс+ по кассете (люблю делать йогу, пилатес, стэп аэробику)и ничего вроде.насчет интенсивности-смотри сама, надо подбирать индивидуально, а не так как скажет кто то.в идеале послдений-предпоследний повтор в упражнении должен даваться с трудом.тогда все верно
www.pesikot.ru/forum - для тех, кто неравнодушен
Ни один человек не заслуживает твоих слез, а те, кто заслуживают, не заставят тебя плакать.
Не плачь, потому что это закончилось. Улыбнись, потому что это было.
Изображение
0

#3 Пользователь офлайн   KOPI 

  • АЛЕНКА
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 1 124
  • Регистрация: 18 Октябрь 06
  • Пол:Женщина

Отправлено 07 Ноябрь 2006 - 13:10

Просмотр сообщенияC.G (7.11.2006, 13:17) писал:

Ален, я могу тебе вот что сказать, по какой схеме сама занимаюсь.
в зале у меня 4-х дневный сплит-2 раза на верх тела и 2 раза на низ тела+после них обязательно кардио.
дома еще 2 тренировки-обычно усиленно качаю пресс+ по кассете (люблю делать йогу, пилатес, стэп аэробику)и ничего вроде.насчет интенсивности-смотри сама, надо подбирать индивидуально, а не так как скажет кто то.в идеале послдений-предпоследний повтор в упражнении должен даваться с трудом.тогда все верно

Если бы у меня были 4 зальные т ренировки. я бы даже дома не парилась, ну растяжечка....и усе Актуально это очень для меня....
Поделись улыбкою своей))))))))))))))
0

#4 Пользователь офлайн   San@ 

  • Чёрная КрИса
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: VIP
  • Сообщений: 1 464
  • Регистрация: 03 Август 06
  • Пол:Женщина

Отправлено 07 Ноябрь 2006 - 14:11

Во даёте вы! У меня только пон-ср-чет, силовые+кардио и всё.
Оль, а зачем столько трениться? Смысл, дома, что-то делать, если ты за 4 трени и так все группы мышц прорабатываешь? ;)
0

#5 Пользователь офлайн   C.G 

  • белая и пушистая
  • PipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 598
  • Регистрация: 31 Июль 06
  • Пол:Женщина
  • Город:Moscow, СЗАО, Митино

Отправлено 07 Ноябрь 2006 - 14:59

Просмотр сообщенияSan@ (7.11.2006, 15:11) писал:

Во даёте вы! У меня только пон-ср-чет, силовые+кардио и всё.
Оль, а зачем столько трениться? Смысл, дома, что-то делать, если ты за 4 трени и так все группы мышц прорабатываешь? ;)

дома я стала пресс недавно прокачивать,просто потому что хочу уделять на тренях должное внимание другим мышцам.да и все остальное-типа стэпа, пилатеса, йоги мне просто нра!
www.pesikot.ru/forum - для тех, кто неравнодушен
Ни один человек не заслуживает твоих слез, а те, кто заслуживают, не заставят тебя плакать.
Не плачь, потому что это закончилось. Улыбнись, потому что это было.
Изображение
0

#6 Пользователь офлайн   San@ 

  • Чёрная КрИса
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: VIP
  • Сообщений: 1 464
  • Регистрация: 03 Август 06
  • Пол:Женщина

Отправлено 07 Ноябрь 2006 - 15:30

Просмотр сообщенияC.G (7.11.2006, 15:59) писал:

дома я стала пресс недавно прокачивать,просто потому что хочу уделять на тренях должное внимание другим мышцам.да и все остальное-типа стэпа, пилатеса, йоги мне просто нра!

Про пресс, я тоже подумываю, чтобы дома делать. А то трени, много времени занимают. Сейчас пресс, вообще, отдельная тренировка. Меня не оч устраивает. Но, боюсь, что дома начну филонить. Оч много, отвлекающих факторов.

Сообщение отредактировал San@: 07 Ноябрь 2006 - 15:31

0

#7 Пользователь офлайн   C.G 

  • белая и пушистая
  • PipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 598
  • Регистрация: 31 Июль 06
  • Пол:Женщина
  • Город:Moscow, СЗАО, Митино

Отправлено 07 Ноябрь 2006 - 15:36

Просмотр сообщенияSan@ (7.11.2006, 16:30) писал:

Про пресс, я тоже подумываю, чтобы дома делать. А то трени, много времени занимают. Сейчас пресс, вообще, отдельная тренировка. Меня не оч устраивает. Но, боюсь, что дома начну филонить. Оч много, отвлекающих факторов.

а мне если честно ужо пофик стало что там за отвлекающие факторы типа сестре и их ребят и т.д, все уже привыкли к тому что по их словам"я корячусь на полу", но никогда не отвлекают от этого дела!
www.pesikot.ru/forum - для тех, кто неравнодушен
Ни один человек не заслуживает твоих слез, а те, кто заслуживают, не заставят тебя плакать.
Не плачь, потому что это закончилось. Улыбнись, потому что это было.
Изображение
0

#8 Пользователь офлайн   KOPI 

  • АЛЕНКА
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 1 124
  • Регистрация: 18 Октябрь 06
  • Пол:Женщина

Отправлено 07 Ноябрь 2006 - 16:13

Просмотр сообщенияC.G (7.11.2006, 16:36) писал:

а мне если честно ужо пофик стало что там за отвлекающие факторы типа сестре и их ребят и т.д, все уже привыкли к тому что по их словам"я корячусь на полу", но никогда не отвлекают от этого дела!

как мне знакомо....я тоже плюю на всех, мне надо и все!!!!!!!!
Поделись улыбкою своей))))))))))))))
0

#9 Пользователь офлайн   C.G 

  • белая и пушистая
  • PipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 598
  • Регистрация: 31 Июль 06
  • Пол:Женщина
  • Город:Moscow, СЗАО, Митино

Отправлено 07 Ноябрь 2006 - 16:51

Просмотр сообщенияKOPI (7.11.2006, 17:13) писал:

как мне знакомо....я тоже плюю на всех, мне надо и все!!!!!!!!

главное чтобы в удовольствие!
www.pesikot.ru/forum - для тех, кто неравнодушен
Ни один человек не заслуживает твоих слез, а те, кто заслуживают, не заставят тебя плакать.
Не плачь, потому что это закончилось. Улыбнись, потому что это было.
Изображение
0

#10 Пользователь офлайн   KOPI 

  • АЛЕНКА
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 1 124
  • Регистрация: 18 Октябрь 06
  • Пол:Женщина

Отправлено 07 Ноябрь 2006 - 21:41

Просмотр сообщенияC.G (7.11.2006, 17:51) писал:

главное чтобы в удовольствие!

Оль, ну ты, конечно, ГИГАНТ-много трени руешься очень....
Поделись улыбкою своей))))))))))))))
0

#11 Пользователь офлайн   C.G 

  • белая и пушистая
  • PipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 598
  • Регистрация: 31 Июль 06
  • Пол:Женщина
  • Город:Moscow, СЗАО, Митино

Отправлено 07 Ноябрь 2006 - 22:05

Просмотр сообщенияKOPI (7.11.2006, 22:41) писал:

Оль, ну ты, конечно, ГИГАНТ-много трени руешься очень....

неее, я точно не гигант, я просто люблю то самое послетренировочное ощущение поднятости настроения и так сказать расколбаса!каждому свое, но я к своему режим привыкла уже, а отвыкать как то не хочется!и то хочу и это!всем хочу заниматься! ;)
www.pesikot.ru/forum - для тех, кто неравнодушен
Ни один человек не заслуживает твоих слез, а те, кто заслуживают, не заставят тебя плакать.
Не плачь, потому что это закончилось. Улыбнись, потому что это было.
Изображение
0

#12 Пользователь офлайн   KOPI 

  • АЛЕНКА
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 1 124
  • Регистрация: 18 Октябрь 06
  • Пол:Женщина

Отправлено 07 Ноябрь 2006 - 22:11

Просмотр сообщенияC.G (7.11.2006, 23:05) писал:

неее, я точно не гигант, я просто люблю то самое послетренировочное ощущение поднятости настроения и так сказать расколбаса!каждому свое, но я к своему режим привыкла уже, а отвыкать как то не хочется!и то хочу и это!всем хочу заниматься! ;)

Вот и я люблю это ощущение, при ехала из зала- НАСТРОЕНИЕ ОТЛИЧНОЕ, а тут еще темы интересные развиваются
Поделись улыбкою своей))))))))))))))
0

#13 Пользователь офлайн   Spider 

  • Генератор мыслей
  • PipPipPipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 3 747
  • Регистрация: 22 Июнь 06
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Отправлено 09 Ноябрь 2006 - 11:35

Просмотр сообщенияKOPI (7.11.2006, 23:11) писал:

Вот и я люблю это ощущение, при ехала из зала- НАСТРОЕНИЕ ОТЛИЧНОЕ
Выброс эндорфинов (гормон радости), насколько я знаю...
Относитесь доброжелательнее, добрее друг к другу. Не позволяйте зависти и злости одержать победу над вами!
© Михаил Дьяконов
0

#14 Пользователь офлайн   C.G 

  • белая и пушистая
  • PipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 598
  • Регистрация: 31 Июль 06
  • Пол:Женщина
  • Город:Moscow, СЗАО, Митино

Отправлено 09 Ноябрь 2006 - 11:56

Просмотр сообщенияSpider (9.11.2006, 12:35) писал:

Выброс эндорфинов (гормон радости), насколько я знаю...

они самые, главное не перестараться!
www.pesikot.ru/forum - для тех, кто неравнодушен
Ни один человек не заслуживает твоих слез, а те, кто заслуживают, не заставят тебя плакать.
Не плачь, потому что это закончилось. Улыбнись, потому что это было.
Изображение
0

#15 Пользователь офлайн   KOPI 

  • АЛЕНКА
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 1 124
  • Регистрация: 18 Октябрь 06
  • Пол:Женщина

Отправлено 09 Ноябрь 2006 - 12:19

Просмотр сообщенияSpider (9.11.2006, 12:35) писал:

Выброс эндорфинов (гормон радости), насколько я знаю...

именно!!!!!! вот сегодня чего-то крутит всю-ломает....поеду за эндорфинчиками ;) :wub: :bis:
Поделись улыбкою своей))))))))))))))
0

#16 Пользователь офлайн   C.G 

  • белая и пушистая
  • PipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 598
  • Регистрация: 31 Июль 06
  • Пол:Женщина
  • Город:Moscow, СЗАО, Митино

Отправлено 09 Ноябрь 2006 - 14:47

Просмотр сообщенияKOPI (9.11.2006, 13:19) писал:

именно!!!!!! вот сегодня чего-то крутит всю-ломает....поеду за эндорфинчиками :wub: :bis: :wub:

не перестарайсЯ только (по себе знаю)-потом будет не очень хорошо!лучше потрениться качественно и недолго, чем некачественно и долго! ;)
www.pesikot.ru/forum - для тех, кто неравнодушен
Ни один человек не заслуживает твоих слез, а те, кто заслуживают, не заставят тебя плакать.
Не плачь, потому что это закончилось. Улыбнись, потому что это было.
Изображение
0

#17 Пользователь офлайн   Nika 

  • бАгиня
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 2 103
  • Регистрация: 20 Июнь 06

Отправлено 09 Ноябрь 2006 - 14:52

а я потренилась качественно и долго... сижу мучаюсь теперь... спать ложиться рано, да и на работе не поймут, а глаза так и закрываются ;)
0

#18 Пользователь офлайн   KOPI 

  • АЛЕНКА
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 1 124
  • Регистрация: 18 Октябрь 06
  • Пол:Женщина

Отправлено 09 Ноябрь 2006 - 22:01

Просмотр сообщенияNika (9.11.2006, 15:52) писал:

а я потренилась качественно и долго... сижу мучаюсь теперь... спать ложиться рано, да и на работе не поймут, а глаза так и закрываются ;)

ОЙ, а я-то натренировалась-сегодня новую прогу на верх осваивала.....
Поделись улыбкою своей))))))))))))))
0

#19 Пользователь офлайн   Кельт 

  • Скромный
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 1 274
  • Регистрация: 25 Июнь 06
  • Пол:Мужчина

Отправлено 12 Ноябрь 2006 - 22:51

Просмотр сообщенияKOPI (9.11.2006, 23:01) писал:

ОЙ, а я-то натренировалась-сегодня новую прогу на верх осваивала.....

ты осваивала новую программу? А какое время ты занималась по старой и почему решила сменить?
0

#20 Пользователь офлайн   KOPI 

  • АЛЕНКА
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 1 124
  • Регистрация: 18 Октябрь 06
  • Пол:Женщина

Отправлено 13 Ноябрь 2006 - 08:46

Просмотр сообщенияКельт (12.11.2006, 23:51) писал:

ты осваивала новую программу? А какое время ты занималась по старой и почему решила сменить?

Рассказываю....у меня вместо 3-х тренировок осталось 2( зальные, я имею в виду), занималась 3 недели круговыми....в принципе мне хотелось бы согнать жирочек(здесь бы вообще-то лучше кардио подключить, ну что имею, то имею....), вообщем тренер считал. что мне изначально не надо ничего сбрасывать, а только корректировать, тем не менее 2 кг ушли....он разделил мне верх и низ с учетом проработки доп упражнений дома(хотя скорее это мое настояние), тренировки получились более интенсивными-вообщем, что надо....есть вопросики по поводу упражнений, они в топике БАЗОВЫЕ ИЛИ ИЗОЛИРОВАННЫЕ, посмотри, мож что посоветуешь....
Поделись улыбкою своей))))))))))))))
0

Поделиться темой:


  • 2 Страниц +
  • 1
  • 2
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

1 человек читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей