Фитнес-портал Михаила Дьяконова: форум о фитнесе, здоровом образе жизни, рациональном питании, фитнес-добавках и активном досуге.: Силовой тренинг в домашних условиях. Зарядка. Фитнес дома и в офисе, утренняя гимнастика - Фитнес-портал Михаила Дьяконова: форум о фитнесе, здоровом образе жизни, рациональном питании, фитнес-добавках и активном досуге.

Перейти к содержимому

  • 8 Страниц +
  • « Первая
  • 6
  • 7
  • 8
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

Силовой тренинг в домашних условиях. Зарядка. Фитнес дома и в офисе, утренняя гимнастика Тренинг дома: За и ПРОТИВ Оценка: -----

Опрос: Силовой тренинг (23 пользователей проголосовало)

Я тренируюсь

  1. Дома (4 голосов [17.39%])

    Процент голосов: 17.39%

  2. В спортзале (13 голосов [56.52%])

    Процент голосов: 56.52%

  3. Когда как (6 голосов [26.09%])

    Процент голосов: 26.09%

Голосовать Гости не могут голосовать

#141 Пользователь офлайн   hunter7 

  • Новичок
  • Pip
  • Группа: Форумчане
  • Сообщений: 24
  • Регистрация: 21 Август 07
  • Пол:Мужчина
  • Город:Магриб

Отправлено 24 Август 2007 - 10:32

Просмотр сообщенияPasha silovik (24.8.2007, 10:24) писал:

да, бывает опустишь на становой штангу кг 200-250 и дом не гудит не пол раза и соседи не нервничают и милиция по башке не стучит ;)
баловство это все

у меня нет соседей. :wub:
0

#142 Пользователь офлайн   Slana 

  • Старожил
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: Интернет-знакомые
  • Сообщений: 1 274
  • Регистрация: 13 Ноябрь 06
  • Пол:Женщина
  • Город:С Луны я!!!

Отправлено 24 Август 2007 - 12:12

Просмотр сообщенияPasha silovik (24.8.2007, 10:24) писал:

да, бывает опустишь на становой штангу кг 200-250 и дом не гудит не пол раза и соседи не нервничают и милиция по башке не стучит ;)
баловство это все

Не надо всех по-себе судить :wub: - не все развлекаются с такими весами. Тем более, дома ;)
Баловство, по-любому! ;)
... Самое важное в жизни состоит не в том, чтобы максимально использовать свои успехи. Каждый дурак способен на это. Действительно важным является умение извлекать пользу из потерь. Это требует ума, в этом и заключается разница между умным человеком и дураком.... (У.Болито)
0

#143 Пользователь офлайн   Pasha silovik 

  • +80%
  • PipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 292
  • Регистрация: 29 Июнь 07
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Отправлено 24 Август 2007 - 12:41

Просмотр сообщенияSlana (24.8.2007, 14:12) писал:

Не надо всех по-себе судить :wub: - не все развлекаются с такими весами. Тем более, дома :D
Баловство, по-любому! :)

так и я о том же!!! баловство это все! все в зал и работать не подецки!!!
И чего я в тебя такой влюбленный ;) ;) ;)
0

#144 Пользователь офлайн   Slana 

  • Старожил
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: Интернет-знакомые
  • Сообщений: 1 274
  • Регистрация: 13 Ноябрь 06
  • Пол:Женщина
  • Город:С Луны я!!!

Отправлено 24 Август 2007 - 20:49

Просмотр сообщенияPasha silovik (24.8.2007, 14:41) писал:

И чего я в тебя такой влюбленный :wub: ;) ;)

;) :) :D
... Самое важное в жизни состоит не в том, чтобы максимально использовать свои успехи. Каждый дурак способен на это. Действительно важным является умение извлекать пользу из потерь. Это требует ума, в этом и заключается разница между умным человеком и дураком.... (У.Болито)
0

#145 Пользователь офлайн   Michael Dyakonov 

  • Михаил Дьяконов
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • Группа: Главные администраторы
  • Сообщений: 8 130
  • Регистрация: 18 Июнь 06
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

  Отправлено 06 Июль 2008 - 22:04

Фитнес в офисе вместе с Plantronics

Plantronics призывает офисных работников, где бы они ни находились, улучшить к лету свою фигуру за счет отказа от проводных телефонов в пользу офисных гарнитур Bluetooth. Офисные работники тратят в среднем по три часа в день на телефонные разговоры. Обычно все это время проводится за рабочим столом, что приравнивается всего лишь к 260 потраченным калориям. Используя беспроводную гарнитуру и прогуливаясь по офису во время разговора, можно сжечь в пять раз больше этой цифры (то есть 1800 калорий за то же время).

Чтобы поддерживать себя в норме, рекомендуется проходить десять тысяч шагов каждый день; мы можем делать около 70 шагов каждую минуту в то время, пока разговариваем. Часовая «прогулка» во время телефонного разговора приравнивается примерно к 4200 шагам, что составляет почти половину рекомендованной нормы.

Набор текста отнимает только 150 калорий в час. Plantronics выяснил, что работники тратят около двух часов каждый день на электронную почту, причем одно письмо порождает цепочку из четырех – шести и более сообщений. Телефонный звонок поможет сократить почтовый трафик и ускорить принятие решений, одновременно уменьшив количество стрессовых ситуаций и решив проблему постоянно переполненного ящика электронной почты.

Лучшие советы по улучшению здоровья на рабочем месте:

1) Потянитесь, чтобы расслабить мышцы верхней части тела. Когда вы сидите большую часть дня, мышцы «застаиваются», теряют гибкость, а значит, становится меньше амплитуда движений вокруг суставов. Это может привести к проблемам с тазобедренными суставами, ослаблению мышц живота и болям в пояснице, шее и верхней части спины. Упражнения легко сделать за рабочим столом: разомните шею, сделайте круговые вращения плечами, вытяните ноги прямо перед собой, напрягая заднюю часть бедер. Такая зарядка здорово оживляет, улучшает концентрацию, к тому же после нее меньше тянет на сладкое и жирные закуски, поскольку настроение и без того становится лучше. Ходите пока говорите! Используйте беспроводную гарнитуру и прогуливайтесь по офису во время разговора, ведь каждые 15-20 шагов сжигают по одной калории.

2) Выделяйте по пять минут каждый час на «освежающий брейк». Встаньте со стула, разомнитесь и постарайтесь дышать диафрагмой, а не грудной клеткой: это успокаивает и заряжает энергией. Еще лучше выйти на улицу, чтобы получить свою порцию эндорфинов, улучшить настроение и зарядиться оптимизмом, а потом легко справляться со сложными заданиями и ответственными переговорами.

3) Освежитесь и взбодритесь с помощью травяных чаев (держите их про запас в ящике стола или на кухне) вместо кофеина. Исследование выяснило, что чаи из перечной мяты воздействуют на рецепторы мозга, ответственные за расторопность.

4) Вы можете также держать на работе пару тренажеров и спортивную одежду, чтобы начать пробежку во время обеда. Предложите коллегам присоединиться к вам и образуйте Клуб бега или стретчинга.

5) Перед встречами и мозговыми штурмами выйдите на улицу и прогуляйтесь пять минут. Это поможет снять стресс и позволит лучше фокусироваться на задаче и генерировать свежие идеи - а значит, вы готовы к прямому конструктивному диалогу.

Климов Олег

Изображение Изображение Изображение

#146 Пользователь офлайн   Weasel 

  • Маньячка
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 1 532
  • Регистрация: 06 Май 07
  • Пол:Женщина

Отправлено 07 Июль 2008 - 08:10

Просмотр сообщенияMichael Dyakonov (7.7.2008, 0:04) писал:

[size=1]Фитнес в офисе вместе с Plantronics

4) Вы можете также держать на работе пару тренажеров и спортивную одежду, чтобы начать пробежку во время обеда. Предложите коллегам присоединиться к вам и образуйте Клуб бега или стретчинга.

Ага, так и представляю себе как наши юристы в спортивной одежде гуськом потянулись на пробежку... до ресторана :wub:
А в остальном - разумно.)
"Загадочная славянская душа неумолимо делала свое дело - запутывала проблему до её полной нерешаемости." (В. Свержин)

Изображение
0

#147 Пользователь офлайн   Masha 

  • скрытная девочка
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: VIP
  • Сообщений: 2 263
  • Регистрация: 21 Июнь 06
  • Пол:Женщина
  • Город:МО

Отправлено 03 Июнь 2009 - 23:48

Зарядка спасает от нарушений умственного здоровья

Умственную и эмоциональную усталость хорошо компенсировать физической. Если нагрузки сделать ежедневной привычкой, то можно застраховать себя не только от пониженного тонуса, но и от серьезных нарушений умственного здоровья, сообщают «Подробности».

Известно, что занятия спортом поднимают настроение. Как надолго, решили подсчитать спортивные врачи из Американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine), Сиэтл.

В исследовании приняли участие здоровые мужчины и женщины. Их спрашивали об общем состоянии и настроении через один, два, четыре, восемь, а также 12 и 24 часа после тренировок и сравнивали с обычным состоянием после ленивого отдыха или спокойного времяпрепровождения. Ранние исследования регистрировали, что настроение остается приподнятым в течение часа после спортивных нагрузок, новые результаты выявили, что хорошее настроение после фитнеса сохраняется до 12 часов, в отличие от группы «отдыхающих», где отмечались скачки настроения. Участники эксперимента выполняли физические упражнения приблизительно на 60% от собственной максимальной аэробной способности. Это соответствует доступной практически каждому физической активности, например, в виде ходьбы или прогулки на велосипеде. Этого будет достаточно, чтобы повысить человеку общий тонус.

«Положительное влияние спортивных упражнений на настроение отмечено у всех участников «спортивной» группы, вне зависимости от возраста, пола или уровня подготовки, - заметил автор исследований Джереми Сиболд (Jeremy Sibold). - Мы думаем, что в определенных случаях фитнес может выступать в качестве полноценной альтернативы некоторым стандартным методам решения проблем умственного здоровья».

Поскольку улучшающий настроение эффект от занятий прекращается через двенадцать часов, Сиболд рекомендует сделать физическую активность своей ежедневной привычкой. Исходя из подсчетов врачей, для поддержания хорошего настроения нам требуется 30 минут умеренной физической активности в день, и так не менее пяти дней в неделю.

Источник glavred

Лучше шевелить мозгами, чем поигрывать мускулами!
- "Матрица: Перезагрузка".
0

#148 Пользователь офлайн   Masha 

  • скрытная девочка
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: VIP
  • Сообщений: 2 263
  • Регистрация: 21 Июнь 06
  • Пол:Женщина
  • Город:МО

  Отправлено 06 Июнь 2009 - 12:08

Советы по "быстрому" фитнесу для занятых

У вас работа, семья и домашние хлопоты? Времени на себя катострофически не хватает? Тем не менее, не стоит полностью отказываться от занятий фитнесом. Мы предлагаем вам 15-минутную тренировку для проблемных зон. Выполняя ее каждый день, вы будете держать себя в форме и маленькими шажками продвигаться к фигуре своей мечты!

Постелите коврик, опуститесь на него. Расслабьтесь, забудьте о делах. Можно включить любимую музыку или посмотреть последние новости по телевизору. Время пробежит незаметно и с пользой для себя.

5 минут для мышц живота

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед. Поднимите корпус, отрывая плечи от пола примерно на 20 см. При этом проводите руки между колен. Следите за тем, чтобы мышцы живота были напряжены. Затем медленно опуститесь, но не ложитесь полностью на коврик, сохраняя напряжение мышц. Выполняйте упражение плавно, без рывков. Повторите 10 раз. Затем полностью опуститесь на коврик и отдохните 30 сек.

Теперь направьте руки в правую сторону и держите их на уровне коленей. Повторите предыдущее упражнение 10 раз. Затем переведите руки к левой стороне и также повторите 10 раз.

Закончив упраженение, не забудьте расслабиться. Опуститесь полностью на коврик, вытяните руки и ноги и потянитесь.

4 минуты для мышц ягодиц

Оставайтесь в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела и лежат на полу. Поднимите таз, напрягая мышцы ягодиц. Голова, плечи и руки остаются на полу. Задержитесь в этом положении, считая до 10. Затем медленно опуститесь. Повторите упражение 5 раз.

Теперь усложните упражнения. Поднимая таз, поднимайте вверх сначала правую ногу. Полностью вытягивать ногу вверх не обязательно. Концентрируйтесь на напряжении мышц ягодиц. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем плавно опуститесь. Повторите для левой ноги. Повторите упраженение 6 раз — по 3 раза на каждую ногу.

Закончив упраженение, не забудьте расслабиться. Повернитесь на живот, вытяните руки и ноги и потянитесь.

6 минут для мышц бедер

Оставаясь на коврике, повернитесь на бок. Согните ноги под углом 90 градусов. Вытяните верхнюю ногу и плавно поднимайте и опускайте ее, напрягая мышцы бедра. Постарайтесь выполнить три повтора по 10 раз. Закончив, согните ногу, помассируйте бедро и ягодицу. Вытяните нижнюю ногу и перейдите ко второй части упражнения.

Теперь поднимайте и опускайте нижнюю ногу, отрывая ее от пола на 10–20 см. Постарайтесь выполнять упражнение плавно, без рывков. Сделайте и здесь 3 повтора по 10 раз.

Сделайте перерыв, расслабьтесь на 30 секунд и отдохните. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнения.

Если у вас есть время и желание, можно выполнить еще несколько легких упражнений на растяжку. В целом же тренировка закончена. Примите переменный душ и почуствуйте себя легко и бодро! Хорошего вам настроения!

megahealth

Сообщение отредактировал Masha: 06 Июнь 2009 - 12:09

Лучше шевелить мозгами, чем поигрывать мускулами!
- "Матрица: Перезагрузка".
0

#149 Пользователь офлайн   Masha 

  • скрытная девочка
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: VIP
  • Сообщений: 2 263
  • Регистрация: 21 Июнь 06
  • Пол:Женщина
  • Город:МО

Отправлено 06 Июнь 2009 - 12:26

Фитбол: мяч вместо тренажерного зала

Как известно из популярного стишка, девочка Таня не знала, что ее любимый мячик не тонет в воде. Но это не единственный секрет знакомого с детства предмета. Например, знаешь ли ты, что мяч может заменить целый тренажерный зал?

Конечно, речь пойдет не о простом мячике с трогательными цветочками, а о так называемом гимнастическом мяче, или фитболе. Главное достоинство этого предмета в том, что он, не занимая много места, заменяет целый набор тренажерных снарядов. Ведь фитбол оказывает воздействие на все группы мышц! Упражнения с ним помогают развить гибкость, чувство равновесия и исправить осанку. Его можно использовать как на занятиях фитнесом или лечебной физкультурой, так и для реабилитации после болезни, операции или травмы. Он регулирует давление, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, кровообращение и самочувствие в целом. А еще гимнастический мяч – это незаменимый помощник в подготовке беременных женщин к родам.

Занятия на фитболе – надежное средство и для тех, кто хочет похудеть. Благодаря неустойчивости мяча во время занятий приходится постоянно держать равновесие, из-за чего напрягаются все мышцы тела, соответственно, сжигается больше калорий, чем при обычных силовых тренировках. Фитболы отлично подходят для страдающих варикозным расширением вен, поскольку упражнения выполняются практически при полном отсутствии нагрузок на ноги.

Размер имеет значение

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо подобрать гимнастический мяч, который подойдет именно тебе. Дело это нехитрое, достаточно знать собственный рост. Если ты настоящая дюймовочка (не выше 150 см), покупай гимнастический мяч диаметром 55 см. Для девушек повыше (150-165 см) подойдут фитболы 65 см. Ну а для длинноногих красавиц остаются мячи диаметром 75 см.

Правильно садись и вставай

Все упражнения с гимнастическим мячом требуют определенного положения. Перед началом занятий обязательно потренируйся правильно садиться и вставать. Для этого тебе понадобится стул.

Сядь на стул или на любое другое сиденье без ручек. Сделай это, не сгибая спины. Если высота стула регулируется, установи его в позицию, при которой мышцы бедра не напряжены.

Расправь бедра и согни колени на 100º. Поставь стопы прямо, носки слегка разверни в сторону. Голени должны находиться в вертикальном положении.

Когда садишься прямо, тело тянется вперед. Такое движение увеличивает расстояние от живота до ягодиц. Это положение идеально поддерживает растягивающую функцию тазобедренного сустава.

Приподними немного нижнюю часть спины так, чтобы вся спина оставалась прямой, а голова чуть отклонялась назад, это будет ее правильное положение.
При правильном положении плечи и руки должны быть полностью расслаблены.

Интересно

Искушенные в мебельном минимализме скандинавы первыми ввели моду на гимнастические мячи в качестве универсального сиденья и даже начали использовать такие, с позволения сказать, стулья в школах и государственных учреждениях.

1. Мышцы спины

Исходное положение:
ноги согнуты в коленях, голени удобно лежат на мяче, задняя поверхность бедер касается его.

Упражнение: покатай фитбол вправо-влево, ноги по-прежнему лежат на мяче. Также можешь приподнять нижнюю часть корпуса до середины фитбола.

Внимание: после возвращения в исходное положение удостоверься, что вся поверхность спины лежит на полу (не прогибайся в пояснице).

2. Задняя поверхность бедра

Исходное положение:
лежа на спине, одна нога лежит на мяче, задняя поверхность бедра касается его. Другая нога согнута, подошва на мяче.

Упражнение: нога, которая лежит на мяче, подтягивает его в сторону ягодиц. Другая нога сопротивляется этому движению.

Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Вся поверхность спины лежит на полу.

Вариант упражнения: при выполнении описанного выше упражнения расстояние между мячом и ягодицами можно изменить. В этом случае контакт задней поверхности бедра и фитбола необязателен.

Внимание: приподнимай только таз до уровня талии. Спина остается лежать на полу.

3. Мышцы ног, укрепление внутренних мышц таза

Исходное положение:
согни ноги в коленях, положи подошвы ног на мяч.

Упражнение: упрись ногами в мяч, приподними таз, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем медленно опускай таз, по-прежнему округлив спину и укладывая ее на полу позвонок за позвонком.

Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.

4. Тренировка равновесия (укрепление мышц спины и стоп)

Исходное положение:
сядь на мяч, спина прямая, ноги на носочках.

Упражнение: двигай мяч под ягодицами в различных направлениях.

5. Укрепление мышц спины, пресса и ног, растяжка мышц рук

Исходное положение:
скругляя спину и укладывая позвонок за позвонком, опускайтесь вниз, пока лопатки не будут лежать на мяче.

Упражнение: вытяни руки за головой и удерживай это положение в течение короткого периода времени. Затем вернись в исходное положение.

Внимание: угол между бедром и голенью должен составлять 90°.

6. Укрепление мышц плеч и ягодиц

Исходное положение:
перекатитесь на мяче, пока предплечья не окажутся на полу, локти расположены под плечевыми суставами, руки на ширине плеч.

Упражнение: вытяни ноги вверх (ноги держи вместе).

Вариант 1: когда ноги вверху, делай шаговые движения, затем снова соедини ноги вместе.

Вариант 2: выполняй ногами движения, как будто плаваешь кролем.

Внимание: удерживай спину прямой, не прогибайся в пояснице.

7. Укрепление мышц рук, плеч и спины

Исходное положение:
бедра и голени упираются в мяч, руки на ширине плеч, ладони находятся под плечевыми суставами.

Упражнение: удерживай это положение и медленно перекатывай мяч назад, отталкиваясь от пола руками. 


Вариант упражнения: в исходном положении поочередно отрывай от пола одну из ладоней. 


Внимание: лицо смотрит в пол, ноги прямые.

8. Укрепление мышц ног и спины

Исходное положение:
бедра полностью лежат на мяче.

Упражнение: перекатывайся на мяче до тех пор, пока вся боковая поверхность бедра не окажется на мяче. Другую ногу выпрями и подними вверх и слегка вбок. По очереди меняй ноги.

Внимание: поворачивай голову в сторону, куда смотрит «верхняя» нога.

Валентина Ткачева

Лучше шевелить мозгами, чем поигрывать мускулами!
- "Матрица: Перезагрузка".
0

#150 Пользователь офлайн   Spider 

  • Генератор мыслей
  • PipPipPipPipPipPip
  • Группа: Приятели и знакомые
  • Сообщений: 3 747
  • Регистрация: 22 Июнь 06
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Отправлено 11 Июнь 2009 - 10:29

Офисная зарядка

Недостаток движений – это общая проблема офисных работников, независимо от специальности.
Напряженный график работы оставляет совсем немного времени для такого необходимого отдыха. Между тем, дополнительный заряд энергии можно придать своим мышцам, не вставая из-за рабочего стола, например, в то время как вы печатаете документ или разговариваете по телефону.

Конечно же, здесь не помешают сила воли и дисциплинированность в выполнении упражнений – лишь тогда мышцы обретут желаемый тонус, а взгляд в зеркало не вызовет отрицательных эмоций.

1. Итак, упражнение для ног: Сидя на стуле, ноги расставлены на расстояние приблизительно 20 см. Сначала тянем стопу вверх, пятки при этом остаются на полу. Напряжение стоп чередуется с расслаблением. Начать нужно с 20 раз, затем следует увеличивать нагрузку.

То же самое делаем для пяток. Тянем пятки вверх, при этом пальцы ног остаются на месте. Напряжение чередуется с расслаблением. Начать также нужно с 20 раз, затем следует увеличивать нагрузку.

2. Для живота: сядьте прямо и сожмите мышцы живота на 15-30 секунд. Затем расслабьтесь.

3. Для бицепса: разведите руки параллельно полу в разные стороны, затем сделайте 20 круговых движений по часовой стрелке и 20 – против часовой стрелки. Кулаки при этом должны быть сжаты.

4. Для внутренней поверхности бедра: сядьте прямо, ноги расставлены на ширину плеч, носки подняты вверх, пятки на полу. Необходимо свести колени таким образом, чтобы внутренние поверхности бедер полностью соприкоснулись.

5. Для внешней поверхности бедра: упражнение похоже на предыдущее с той лишь разницей, что пальцы ног несколько расставлены в стороны и колени при подъеме выдвигаются в разные стороны.

6. Снова для ног: необходимо сесть на край стула, ноги немного расставить. Вытянуть одну ногу и задержать ее на 15-30 секунд. Затем расслабиться. Затем то же самое повторить для другой ноги (для каждой – по 20 раз).

7. Для груди: нужно сесть прямо, мышцы живота в напряжении. Исходное положение рук – их необходимо согнуть в локтях и развести в стороны параллельно полу, затем с напряжением соединить перед грудью и с таким же напряжением вернуться в исходное положение.

8. Для плеч: расставить руки в стороны, пальцы с напряжением вытянуты, ладони смотрят в пол. Затем потянуть руки вверх и вернуться в исходное положение.

В идеале каждое из упражнений повторять 15-20 раз, лучше – 4 раза в день. Это достаточно удобно, например, первый раз Вы делаете упражнения утром после пробуждения, затем два раза на работе и последний раз вечером перед сном. Выполнение этого комплекса занимает 10-15 минут, основное требование – это мышечное напряжение при исполнении.
Возможно, через определенное время после систематического выполнения комплекса упражнений состояние в конце рабочего дня не будет столь утомленным, а вид «выжатого лимона» уйдет в прошлое. И потом, как известно, все большие начинания вырастают из маленьких ростков.

Ольга Зорина

Относитесь доброжелательнее, добрее друг к другу. Не позволяйте зависти и злости одержать победу над вами!
© Михаил Дьяконов
0

#151 Пользователь офлайн   radul 

  • Новичок
  • Pip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 20 Июнь 11
  • Пол:Мужчина
  • Город:Moscow

Отправлено 20 Июнь 2011 - 21:55

Тренировки дома, реально ли?
Приветствую форумчан, на одном сайте вычитал, что реально набрать мышечную массу дома, сам хожу в зал, но в связи с семейными делами, не смогу пока посещать, интересуюсь, у кого получалось ли? Просто набор упражнений ограниченный, да и мотивации дома всегда немного, поделитесь, у кого как?
0

#152 Пользователь офлайн   radul 

  • Новичок
  • Pip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 20 Июнь 11
  • Пол:Мужчина
  • Город:Moscow

Отправлено 20 Июнь 2011 - 22:00

Начнем с того, что у всех мышцы растут по-разному. Я, например, не могу каждый день отжиматься максимальное количество раз, но знаю людей которые могут, да еще и по одному – два раза увеличивают, и через год отжимаются больше сотни. Поэтому не надо расстраиваться и мучить себя постоянными тренировками – от чрезмерных нагрузок только хуже будет: мышечная масса не увеличится, а вы сбросите вес.
Кто что думает, друзья кстати говорят, что дома максимум пол года, дальше силы воли не хватит...
0

Поделиться темой:


  • 8 Страниц +
  • « Первая
  • 6
  • 7
  • 8
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

2 человек читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых пользователей